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今年春节来得特别早，元旦刚过去，春运高潮就越来越近了，2月1日是正月初一，我们还有24天就要过年了。
新的一年，你完成了减肥计划了吗？去年你的体重又上涨了多少，腰围提升了多少厘米？看着身材越来越胖的自己，你焦虑吗？
好身材需要平时的自律，3周左右的时间，如果你能严于律己，管住嘴迈开腿，提升身体的热量缺口，那么身材也能瘦下一圈。
不如给自己定制一份减肥计划，按照这4个要点，你春节前至少可以甩掉10斤赘肉。
方法1、学会合理控制热量摄入，均衡饮食，不要过度节食
很多时候，发胖是由于你平时胡吃海喝，没有管理好热量摄入，才会导致身材发胖。减肥期间，我们要戒掉高热量的不健康食物，多吃一些低热量的天然食物，才能有效控制卡路里的摄入。
远离各种油炸、高糖分食物，少吃外卖，尽量自己带饭，拒绝各种下午茶、宵夜，这样才能让你不知不觉瘦下来。
减肥期间，不要一刀切砍断热量摄入，而需要选择健康、有助于刮脂的食材，补充低脂肪、高蛋白的食物，均衡膳食营养，你才能保持身体代谢水平，健康的瘦下来。
我们三餐可以适当多吃一些高纤维蔬菜，选择一些清蒸水煮的海鱼、虾肉、鸡胸肉、牛肉，主食方面可以粗细粮结合，饭吃八分饱，不用刻意节食，就能降低热量摄入。
方法2、要让自己动起来，不要久坐不动
不要总说自己没有时间锻炼，我们可以坐着1小时起来活动10分钟，做做深蹲爬爬楼梯，可以强化腿部肌群，同时提升身体的热量消耗。
每天晚饭后可以去参加广场舞、乒乓球或者快走1小时，这些运动的强度比较低，容易坚持下来。
如果没有时间出门锻炼，你可以在家进行开合跳或者跳绳训练，每次2-3分钟，重复4-6组，每次只需20-30分钟，就能让身体进入燃脂状态，睡觉的时候身体也持续燃脂，减肥效率也是不低的。
方法3、主动多喝水，不要熬夜
冬天很多人都不太爱喝水，但是喝水补充水分是非常有必要的。足够的喝水量可以填充肠胃，降低饥饿感的出现，还能稀释血液浓度，保持身体的代谢循环水平，促进脂肪的分解。
我们白天要多喝水，喝足1.5L水以上，晚上睡前2小时就要减少喝水量了，避免频繁起夜，影响睡眠质量。
而深度睡眠状态有助于身体激素的分泌跟脂肪的分解，因此，我们要保证早点睡眠跟提升睡眠质量，不要熬夜，这样你可以瘦得更快哦！
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