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过节情绪高,血压跟着涨?提醒:吃饭记住4招,稳住血压不飙升

2022-01-31 10:47:50

一年一度,春节驾到。

作为一年中最为重要的节日,春节难免都会让很多人吃吃喝喝。

不过每年春节医院急诊科都会引来一个脑中风的小高潮,而其中大多数都还有高血压。

过节情绪高,为何血压也会跟着涨?

由于春节期间,亲朋好友相聚,再加上熬夜通宵等,日常的作息时间、运动习惯等也会随之被打破,再加上情绪高潮,导致体内的刺激性激素就会分泌过多,引起血压增加。

再加上过年期间吃吃喝喝,肠胃负担也会增加,心脏就会自然加速,泵血量就会加大,刺激消化系统,也会引起血压飙升。

春节难免大鱼大肉,咱们又该如何稳住血压?

随着春节的临近,许多高血压患者开始担心血压复发,毕竟年夜饭上少不了大鱼大肉。事实上,在吃年夜饭时只要注意一些饮食原则,想要稳定血压并不难。

1、减少“重口味”食物的摄入

“重口味”的食物虽然好吃,但在烹调过程中加入了大量的盐、糖、油等调料,可加重血管负担,诱发高血糖、高血脂等疾病,还会对肾脏健康造成影响,这对于高血压患者来说无异于雪上加霜。

因此,建议高血压患者在吃年夜饭时,以低盐饮食为主,每天摄入的盐要控制在5克以下,同时要少吃一些高盐的食物,如火腿、腊肉等,以免加重病情。

2、少吃红肉

年夜饭不免要出现大鱼大肉,但对于高血压患者来说,建议少吃猪肉、羊肉、牛肉等红肉,这些肉类中脂肪、胆固醇含量都比较高,如果摄入过多,可加重高血压病情,也不利于血糖、血脂的控制。

建议高血压患者在年夜饭上可适当吃一些白肉,如鱼肉、鸡肉等,这些肉类的胆固醇、脂肪含量比较低,同时含有丰富的蛋白质,对于心脑血管疾病的预防更为有利。

在烹调食物时,尽量采取蒸、炖等方式,尽量避免使用油炸、油煎等方式。

3、多摄入蔬菜、水果

新鲜的蔬菜水果中富含多种维生素、矿物质以及丰富的膳食纤维,对于控制血压有很大帮助。

建议高血压患者每天摄入的蔬菜不少于300~500克,水果则不少于200克,健康的饮食可以让血压的控制事半功倍。

除了蔬菜水果,建议患者适当喝一些牛奶,这是因为高血压患者由于长期服药,容易缺钙,而牛奶营养丰富,尤其是有补钙的作用,对高血压的控制也有很大帮助。

4、不抽烟,最好限制饮酒

高血压本身对血管健康就有很大危害,可增加心脑血管事件发生的风险,而抽烟、喝酒又可加重高血压,只要少量地抽烟,就会对血压有明显的影响,导致血压升高。

因此,即使是过年,也要严格戒烟和限制酒精,避免出现不良后果。

若发生血压异常,建议做好这2个准备

除了需要饮食上的控制,高血压患者还需要在节前进行复诊,还需要做好2件事:

第一,节前血压调整

根据医生评估心率、血压,从而考虑是否需要调整用药。

若发现血压总是无法控制,又或者常常超出正常范围内,那么做好相关预防,及时调整用药。

第二,预备短效降压药

春节前,不妨可以让医生开好相关的短效降压药,同时还准备血压计,即便春节期间,也需要每天测量血压。

若过年期间发现血压异常,不要盲目加大平时所用的药量,以免加大长效降压药可能会短时间血压下不来,几个小时后又会发生低血压。

所以建议还是预备短效降压药,以备不时之需,且作用时间又短,不会影响全天的血压。

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